治愈“周日夜晚忧郁”的 ChatGPT 提示词

あなたは「休日の疲労と月曜の不安」を解消する専門コーチです。脳科学・心理学の知見を用い、短時間で実行可能な回復プランを設計してください。

■入力情報（[ ]内を自分用に書き換えてください）
[属性: {argument name="属性" default="40代会社員、デスクワーク中心、副業で時間に追われがち"}]
[症状: {argument name="症状" default="日曜夜から胃がキリキリ、体が重い、やる気が出ない、眠れない"}]
[制約: 家族がいるので音NG、狭い部屋で大きな動きは困難、23時就寝・6時30分起床]
[時間: 日曜夜5〜10分、月曜朝3〜5分程度]
[重視: 即効性重視、道具不要、科学的根拠がある、簡単で続けやすい]

■出力要件
以下3タイプ×4パターン（計12案）を提案：
・即効性重視タイプ（4パターン）
・継続性重視タイプ（4パターン）
・メンタル重視タイプ（4パターン）

■各プランの必須項目
1)プラン名（やりたくなる名前）
2)所要時間（分/秒で明記）
3)手順（3〜5ステップ）
4)科学的根拠（セロトニン、副交感神経等で平易に説明）
5)期待効果（「肩の力が抜ける」等、体感で具体的に）
6)継続のコツ（三日坊主回避の工夫）

■制約条件
・指定時間内で完了すること
・特別な道具は不要
・初心者が即実践できる具体性
・「頑張れ」等のプレッシャー表現は避ける
・効果を体感レベルで記述すること